何謂壓力?

壓力是當人們在生活上遭遇到變化時，所產生的心理 、生理及行為的影響 。適當的壓力能促進個人積極面對日常生活，並樂觀面對各種挑戰；然 而，若壓力不斷加強至個人無法處理時，有關影響則由正面轉成負面，導致個人出現心理、生理及行為的影響，例如精神沮喪，身體出現毛 病 、容易染上吸煙、飲酒習慣等。故此，了解壓力的成因 、影響及減壓方法將有助個 管理、面對日常生活及各項挑戰。

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壓力的成因

了解壓力形成的起因對於識別壓力及處理壓力這兩方面有著重要的關係。一般而言，引起壓力的成因包括以下各項：

(1) 工作壓力，例如繁重工作

(2) 經濟壓力，例如應付生活重擔

(3) 功課及考試壓力，例如應付升學及畢業考試

(4) 人際關係壓力，例如不良的人際關係

(5) 異性相處壓力，例如感情發展不如意

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壓力引起的症狀

當個人處於壓力下而無法處理時，壓力將引起包括心理、生理及行為症狀，並影響個人日常生活，當中包括：

心 理 方 面
(1) 容易發怒 
(2) 心情煩燥
(3) 緊張不安
(4) 焦慮擔憂
(5) 自信心低落
(6) 易哭，逃避四周人和事   

生 理 方 面
(1) 容易頭痛
(2) 失眠
(3) 肌肉緊張
(4) 經常感到疲倦
(5) 腸胃問題，例如容易感到胃痛   

行 為 方 面
(1) 飲食失調，例如食慾突然上升或下降
(2) 工作表現下降
(3) 專注力下降
(4) 容易吸煙、飲酒，甚至濫用藥物
(5) 生活自理能力下降

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處理壓力的方法

很多情況下，壓力形成是不可避免的。然而，我們郤可注意自身的壓力情況並作出相應處理，以減輕壓力對個人日常生活的影響，當中包括以下建議，以達致預防及處理壓力之效果。
 
正 面 思 想
對日常生活經常抱著樂觀 、正面的態度，以讓個人充滿信心應付生活中各項挑戰。

 
多 做 運 動
多項研究指出適量運動有助個人處理壓力。因應個人身體狀況，選擇合適之運動以增強身心健康。 

多 與 別 人 傾 訴
遭遇壓力時，嘗試與身邊可信任之家人 、朋友、老師等傾訴，從而獲取支持、安慰及解決問題的建議。 

學 習 減 壓 鬆 弛 方 法
學習一些調和身心 、鬆弛精神之方法，例如冥想 、瑜珈 、肌肉鬆弛運動等將有助個人於壓力時釋放壓力並保持身心鬆弛。 

主 動 尋 求 專 業 入 士 協 助
當壓力開始困擾個人生活時，主動尋求專業人士協助、例如醫生 、護士、社工等以幫助個人應付壓力，重返生活正軌。

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