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樂喜聚

 
 
壓力管理
 
 
何謂壓力?
 
 

壓 力 是 當 人 們 在 生 活 上 遭 遇 到 變 化 時 , 所 產 生 的 心 理 、 生 理 及 行 為 的 影 響 。 適 當 的 壓 力 能 促 進 個 人 積 極 面 對 日 常 生 活 , 並 樂 觀 面 對 各 種 挑 戰 ; 然 而 , 若 壓 力 不 斷 加 強 至 個 人 無 法 處 理 時 , 有 關 影 響 則 由 正 面 轉 成 負 面 , 導 致 個 人 出 現 心 理 、 生 理 及 行 為 的 影 響 , 例 如 精 神 沮 喪 , 身 體 出 現 毛 病 、 容 易 染 上 吸 煙 、 飲 酒 習 慣 等 。 故 此 , 了 解 壓 力 的 成 因 、 影 響 及 減 壓 的方 法 將 有 助 個 人 管 理 、 面 對 日 常 生 活 及 各 項 挑 戰 。

 
 
壓力的成因
     
 

了 解 壓 力 形 成 的 起 因 對 於 識 別 壓 力 及 處 理 壓 力 這 兩 方 面 有 著 重 要 的 關 係 。 一 般 而 言 , 引 起 壓 力 的 成 因 包 括 以 下 各 項 :

  • 工 作 壓 力 , 例 如 繁 重 工 作
  • 經 濟 壓 力 , 例 如 應 付 生 活 重 擔
  • 工 課 及 考 試 壓 力 , 例 如 應 付 升 學 及 畢 業 考 試
  • 人 際 關 係 壓 力 , 例 如 不 良 的 人 際 關 係
  • 異 性 相 處 壓 力 , 例  如 感 情 發 展 不 如 意
   
 
壓 力 引 起 的 症 狀
     
 
當 個 人 處 於 壓 力 下 而 無 法 處 理 時 , 壓 力 將 引 起 包 括 心 理 、 生 理 及 行 為 症 狀 , 並 影 響 個 人 日 常 生 活 , 當 中 包 括 :
 
  心 理 方 面
  • 容 易 發 怒 
  • 心 情 煩 燥
  • 緊 張 不 安
  • 焦 慮 擔 憂
  • 自 信 心 低 落
  • 易 哭 , 逃 避 四 周 人 和 事
   
 
生 理 方 面
  • 容 易 頭 痛
  • 失 眠
  • 肌 肉 緊 張
  • 經 常 感 到 疲 倦
  • 腸 胃 問 題 , 例 如 容 易 感 到 胃 痛
   
 
行 為 方 面
  • 飲 食 失 調 , 例 如 食 慾 突 然 上 升 或 下 降
  • 工 作 表 現 下 降
  • 專 注 力 下 降
  • 容 易 吸 煙 、 飲 酒 , 甚 至 濫 用 藥 物
  • 生 活 自 理 能 力 下 降
 
 
處 理 壓 力 的 方 法
很 多 情 況下 , 壓 力 形 成 是 不 可 避免 的 。 然 而 , 我 們 郤 可 注 意 自 身 的 壓 力 情況 並 作 出 相 應 處 理 , 以 減 輕 壓 力 對 個 人 日常 生 活 的 影 響 , 當 中 包 括 以 下 建 議 , 以 達 致 預 防 及 處 理 壓 力 之 效 果 。
 
 
正 面 思 想
對 日 常 生 活 經 常抱 著 樂 觀、 正 面 的 能 度 , 以 讓 個人 充 滿 信 心 應 付 生 活 中 各 項 挑 戰 。


 
 
多 做 運 動
多 項 研 究 指 出 適 量 運 動 有 助 個 人 處 理 壓 力 。 因 應 個 人 身 體 狀 況 , 選 擇 合 適 之 運 動 以 增 強 身 心 健 康 。
 
 
多 與 別 人 傾 訴
遭 遇 壓 力 時 , 嘗 試 與 身 邊 可 信 任 之 家 人 、 朋 友 、 老 師 等 傾 訴 , 從 而 獲 取 支 持 、 安 慰 及 解 決 問 題 的 建 議 。
 
 
學 習 減 壓 鬆 弛 方 法
學 習 一 些 調 和 身 心 、 鬆 弛 精 神 之 方 法 , 例 如 冥 想 、 瑜 珈 、 肌 肉 鬆 弛 運 動 等 將 有 助 個 人 於 壓 力 時 釋 放 壓 力 並 保 持 身 心 鬆 弛 。
 
 
主 動 尋 求 專 業 入 士 協 助
當 壓 力 開 始 困 擾 個 人 生 活 時 , 主 動 尋 求 專 業 人 士 協 助 、 例 如 醫 生 、 護 士 、 社 工 等 以 幫 助 個 人 應 付 壓 力 , 重返 生 活 正 軌 。
 
         
  其 他 資 訊 :
睡 得 安 枕 -
關 注 睡 眠 健 康
正 氣 食 品 - 開 心 保 健 良 方
     

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